デリケート悩み

美白には欠かせない栄養素のビタミンCが配合されている野菜&果物5選!

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お肌やデリケートゾーンの黒ずみなどのシミ、たるみ、肌荒れを防ぐために大事な栄養素といえば、やっぱりビタミン関連。美白や肌荒れに効果が期待できる野菜&果物5選をご紹介していきます。

美白や肌荒れに効果が期待できる栄養素はβ-カロテン&ビタミンC

肌の取ら物の改善に効果があるといえば緑黄色野菜です。緑黄色野菜に含まれているβ-カロテンが皮膚や粘膜を健康にしてくれます。

肌トラブルの原因の一つの活性酸素を抑える抗酸化物質も緑黄色野菜に含まれているので、肌トラブルには緑黄色野菜は欠かせない野菜です。

肌荒れなどのトラブルともう一つ気になる肌トラブルといえば、しみ、しわ、くすみなどなどがあります。これらの肌トラブルに欠かせない栄養素がビタミンCです。

化粧水、美容液に配合されている成分もビタミンCがよく配合されています。ビタミンC誘導体が配合されている化粧水、美容液を使っている方多いのではないでしょうか?

黒ずみ原因となるメラニンの生成を抑えてくれる効果はもちろん、皮膚にハリ、潤いを与えてくれる効果がビタミンCにあります。また、ビタミンCは皮脂の分泌を少し抑えてくれる効果もありますので、ニキビ予防にもなります。

肌トラブルには欠かせないビタミンCやβ-カロテンが含まれている野菜&果物5選をご紹介してきますので、肌トラブルが頻繁に起きてしまう方は積極的に食べていきましょう。

1.トマト

美肌効果やアンチエイジング効果が期待できると言われているリコピンが豊富にトマトには含まれています。

β-カロテン、ビタミンCやカリウムなどがトマトに豊富に含まれています。

特にリコピンには抗酸化作用があって、メラニンの生成を抑制したりする効果が期待できるので、シミ、黒ずみが気になる方は、積極的に食べたい野菜です。

トマトが嫌いなんですけど…

トマトが大嫌い…って方非常に多いのではないでしょうか?私も大の苦手なのでその気持ちは分かります…でも、肌に非常に良い野菜なので、少々我慢して食べています。
どうしても無理って場合は、トマトジュースを飲むのがおすすめです。トマトジュースに砂糖を加えて味をごまかすと少しは飲みやすくなります。

2.アボガド

アボカドといえば、森のバターと言われているフルーツですね。アボカドって野菜って思っているかもしれませんが、実は木からなっているため野菜みたいですが果物なのです。

アボカドは栄養価が非常に高いです。ビタミンCが豊富に含まれていて、黒ずみ予防なんかには持ってこいの食材です。

抗酸化作用が期待できるビタミンEも配合されていますので、しわ予防効果も期待できます。

3.さやえんどう

さやえんどうは豆類の@中でもビタミンが豊富な緑黄色野菜と言われております。美肌効果、風邪予防なんかには欠かせないビタミンCたっぷり配合されています。

ビタミンB1やビタミンE、ビタミンCやビタミンB2などのビタミンが豊富なので、ビタミン不足の方におすすめ緑黄色野菜です。

4.いちご

ショートケーキといえばイチゴのショートケーキ!手軽にビタミンCを摂れる果物で有名です。

果物の中でもビタミンCはトップクラスです。実はレモンよりビタミンCの配合量が多いみたいです。

肌トラブルに悩まされている方にとって最適な果物といっていいでしょう!!

ショートケーキの食べすぎ注意!

イチゴが美肌にいいからといって、イチゴのショートケーキばっかり食べるのはNGです。
なぜなら太るから!!笑イチゴが旬の4月~5月に食べたいですね。
とにかくイチゴが美肌にいいからという理由でイチゴのショートケーキの食べ過ぎには注意してくださいね!

5.キウイフルーツ

私がすんごい苦手なフルーツのキウイフルーツをピックアップしました。キウイフルーツは、ビタミンCがたっぷりですし、抗酸化作用が期待できるビタミンEも含まれています。

ビタミンCとEの同時に摂取することで、抗酸化作用が強力になると言われているので、キウイフルーツはアンチエイジングに最適な果物といってもいいのではないでしょうか!

黒ずみや肌荒れなどの肌トラブルがあるなら積極的食べよう!

肌トラブルって避けては通れないですよね。。。ちょっと栄養素が偏ってしまったり、生活が不規則になってしまうと肌が乾燥したり、ニキビが出来てしまったり。。。

ちょっとでも肌トラブルを防ぐために、肌トラブルに効果的な↑の野菜や果物を食べて肌トラブルを減らしていきましょう。

肌トラブルに効果的な栄養素がたっぷり配合されているフルーツ青汁とかコンブチャとかを飲むのも意外とおすすめです。

私は最近すんごいフルーツ青汁にはまっていて、フルーツ青汁を飲みだしてから肌の調子がめっちゃよくなったので、フルーツ青汁おすすめですよ♪

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